Vous avez bien l’envie d’essayer ces fameuses salles de fitness De surcroi®t qui plus est tendance.

Vous avez bien l’envie d’essayer ces fameuses salles de fitness De surcroi®t qui plus est tendance.

grand merci pour votre motivation ! Mais avant de partir bille en tete, une promenade d’horizon des mauvaises habitudes a empi?cher s’impose. Quelles paraissent les erreurs qui peuvent gacher la seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice Afin de Curves France & Suisse.

Reprendre le sport reste la resolution 06 1 des Francais en votre nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer dans les salles de sport tel les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que Afin de tenir dans le temps et prendre plaisir a s’exercer, quelques erreurs seront a eviter. Passage en revue.

Erreur 06 1 : etre en gali?re equipee

Cela semble evident et pourtant il n’est gui?re rare d’observer des personnes se blesser a cause de chaussures mal adaptees. “si on courtnotre poids est multiplie via trois avec l’impact du sol, Pour cela, c’est essentiel d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie des chaussures tonfiantes, a Notre mode mais hors theme lorsqu’il s’agit de sauter, de courir ou de danser. On choisit des chaussures avec un delicieux amorti qui permettent un bon appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent convenablement la poitrine.

Erreur numero 2 : ne point s’echauffer

L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer aux trucs serieuses en direct. Peut-etre mais en foncant tete baissee, on risque aussi de se blesser et de ne pas tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter Notre circulation sanguine necessaire a l’apport des nutriments au sein des extremites du corps”, rappelle notre coach. En pratique : l’echauffement doit durer un dixieme en duree de l’entrainement soit 10 minutes si on fait 1 heure de sport. Comment on s’echauffe ? Avant un footing, on trottine dans place, on fait des flexions extensions, on tourne nos genoux en cercle en 8, on sautille en etendant des bras.Avant 1 lei§ons collectif : on peut faire du tapis de course pendant certains minutes.

Erreur numero 3 : oublier de s’hydrater

On devra boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, pour hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Le bon reflexe : deux gorgees l’integralite des 10 minutes. Si on fera des cours cardio on peut remplacer l’eau via des boissons regorgeant de nutriments et en sels mineraux.

Erreur numero 4 : ne pas s’ecouter

Si on a 1 point de cote ou que l’on sent une rapide douleur, inutile de forcer en vouloir a tout tarifs continuer le file de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de tout sport pendant quelques journees. Donc on est attentif a son corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a son rythme. S’ecouter marche aussi par l’acceptation de son niveau. Quand on debute dans une discipline sportive, alors on suit un file niveau debutant ou on fera des exercices d’intensite moderee. Commencer doucement permet de constater sa progression au fil un moment et de ne point traumatiser ses muscles en debutant par des sports trop violents. Au sein des file collectifs, on choisit l’option plus aise donnee avec le prof et on ne porte jamais des charges trop lourdes. “On n’hesite pas a se placer au premier rang pour voir les mouvements du coach, i§a permettra d’aller facilement a son rythme, conseille Mathilde. Correctement souvent on a tendance a suivre le coloc’ lequel pourra se perdre dans la choregraphie ou bien mal se positionner”.

Erreur 06 5 : s’entrainer tous les jours

Plutot que de vouloir faire le grand chelem en suivant tous les cours d’la semaine, on respecte dans l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, moyen que des muscles se reconstruisent et que la peau puisse se regenerer. Le bon rythme c’est trois seances de sport via semaine. “Le muscle a besoin de repos. Le surentrainement entraine de la fatigue physique et psychique et accroit le risque de blessures. On obtient environ resultats https://datingmentor.org/fr/the-league-review/ en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure notre coach.

Erreur 06 6 : suivre 2 cours a la suite

On fatigue le corps inutilement et non juste on augmente le va parfois fatigue musculaire et de tendinite. Autre effet pervers, faire trop de sport d’un coup oblige une organisme a puiser au sein des sucres plutot que en graisses, et ne fera gui?re mincir, si c’est votre que l’on recherche.

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